Buah-buahan seperti blueberry, stroberi, alpukat, apel, pisang, jeruk, dan jambu biji mengandung nutrisi penting antioksidan, vitamin C dan B6, flavonoid, serta lemak sehat untuk bantu mendukung memori dan konsentrasi yang bagus untuk kecerdasan anak. Konsumsi buah secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan sel otak dan fungsi kognitif anak.
Mengapa Buah Penting untuk Kecerdasan Anak?
Buah kaya nutrisi esensial untuk perkembangan otak dan fungsi kognitif, seperti membantu proses belajar, konsentrasi, dan pembentukan sel saraf si Kecil.
Setiap kandungannya memiliki peran tersendiri dalam menunjang kecerdasan anak, seperti:
- Kaya vitamin dan mineral sebagai pendukung otak.
- Mengandung antioksidan seperti flavonoid dan antosianin untuk perlindungan sel otak.
- Diet kaya buah terbukti meningkatkan fokus dan daya ingat.
Daftar Buah yang Bagus untuk Kecerdasan Anak
Buah yang bagus untuk kecerdasan anak adalah yang mengandung DHA & EPA, omega 3, prebiotik, probiotik, asam folat, juga vitamin C dan A. Misalnya:
1. Alpukat
Jika ingin anak pintar dan cerdas di kemudian hari, pastikan Mama memasukkan buah alpukat dalam menu makanan sehari-hari si Kecil.
Alpukat adalah sumber lemak omega 3 yang bantu mengalirkan darah ke otak dengan lancar. Ada pula kolin di dalamnya yang penting untuk pembentukan memori si Kecil.
Tekstur lembutnya membuat alpukat cocok sebagai buah untuk anak 1 tahun. Mama bisa mengolahnya menjadi jus, smoothies, puding, ataupun isian sandwich dan sushi.
Baca Juga: 9 Manfaat EPA dan DHA untuk Anak, dan Makanannya
2. Apel
Apel mengandung antioksidan bernama quercetin dan senyawa antiradang yang dapat bantu menjaga jutaan sel otak dari kerusakan akibat stres oksidatif.
Senyawa ini juga diketahui dapat mendukung fokus dan konsentrasi anak yang penting dalam proses belajarnya.
Jika si Kecil bosan makan potongan apel segar, coba olah apel menjadi jus atau mencampurkannya dalam salad buah.
3. Jeruk
Jeruk merupakan sumber vitamin C yang berperan penting dalam daya ingat dan fokus anak.
Vitamin C juga membantu pembentukan neurotransmitter, yaitu “pembawa pesan” di otak yang diperlukan untuk proses berpikir dan pengambilan keputusan.
Karena kandungan vitamin C-nya tinggi, jeruk juga mendukung imun, sehingga menjadi buah untuk otak sekaligus kesehatan tubuh.
4. Blueberry
Pilihan buah yang bagus untuk kecerdasan anak berikutnya adalah blueberry. Blueberry dikenal sebagai “brain berry” karena terbukti mendukung daya ingat dan kemampuan belajar.
Kandungan antosianin di dalamnya membantu meningkatkan kapasitas belajar serta melindungi sel otak dari peradangan.
Efek kognitif blueberry didukung berbagai penelitian ilmiah. Pada studi di European Journal of Nutrition (2019), misalnya, konsumsi blueberry kaya flavonoid terbukti meningkatkan daya ingat anak.
5. Stroberi
Sama seperti blueberry, stroberi juga merupakan buah yang bagus untuk otak anak, termasuk bagi kecerdasannya.
Buah berwarna merah ini mengandung antioksidan yang dapat meningkatkan koneksi saraf serta bantu mencegah peradangan di otak.
Antioksidan tersebut diketahui dapat meningkatkan koordinasi dan fungsi otak, yang di antaranya menguatkan memori, kemampuan belajar, hingga keterampilan motorik.
6. Blackberry
Blackberry juga termasuk kelompok buah-buahan beri yang baik untuk perkembangan otak anak.
Buah ini kaya akan vitamin C dan K yang yang berperan dalam kesehatan sel saraf dan perlindungan otak.
Buah ini juga tinggi serat sehingga bantu melancarkan pencernaan anak dan membuat energi dan fokusnya lebih stabil sepanjang hari.
7. Pisang
Pisang adalah buah yang bagus untuk kecerdasan anak, karena mengandung prebiotik alami yang mendukung brain–gut axis, yaitu hubungan antara usus dan otak yang berpengaruh pada emosi dan cara berpikir.
Selain itu, pisang tinggi vitamin C, kalium, asam folat, dan magnesium yang membantu konsentrasi dan kestabilan energi.
Kombinasi nutrisi dan tekstur yang lembut membuat pisang cocok jadi buah bagi anak 1 tahun untuk dukung kecerdasannya.
8. Mangga
Mengandung asam glutamin, yaitu asam amino yang berperan dalam meningkatkan memori dan fungsi saraf otak, menjadikan mangga sebagai buah yang bagus untuk daya ingat anak.
Buah ini juga kaya vitamin yang baik untuk otak anak, seperti vitamin A, B6, dan C, yang berperan dalam sistem saraf dan perkembangan kognitifnya.
Tidak hanya bergizi, mangga pun memiliki tekstur lembut serta aman diberikan sebagai buah untuk anak 1 tahun setelah diperkenalkan sesuai tahapan MPASI.
Baca Juga: 8 Cara Meningkatkan Kecerdasan Intelektual (IQ) Anak
9. Jambu Biji
Tahukah Mama? Jambu biji juga merupakan pilihan buah yang bagus untuk kecerdasan anak. Jambu biji mengandung vitamin A yang baik untuk perkembangan kognitif si Kecil.
Jambu biji juga mengandung mikronutrien penting lainnya seperti vitamin B1, B3, dan B6 yang dapat meningkatkan fungsi kerja otak.
Tak hanya itu, jambu biji juga dapat mendukung sistem saraf di otak dengan mencegah dari kerusakan DNA dan peradangan.
10. Plum
Plum mengandung banyak antioksidan, terutama antosianin, yang memberi manfaat neuroprotektif pada otak.
Rutin mengonsumsi plum terbukti dapat melindungi otak anak dari peradangan dan kerusakan sel. Dengan begitu, kemampuan mempelajari sesuatu dan memori si Kecil dapat meningkat.
Itulah kenapa plum bisa menjadi salah satu pilihan buah yang bagus untuk daya ingat anak. Mama bisa memberi potongan plum langsung pada si Kecil atau dibuat menjadi jus.
11. Tomat
Berkat kandungan nutrisi otak di dalamnya, tomat bisa menjadi pilihan buah yang bagus untuk kecerdasan anak.
Tomat mengandung likopen, yakni antioksidan alami yang bantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan.
Untuk mendapat manfaatnya bagi si Kecil, Mama bisa mengolah tomat menjadi minuman jus yang menyegarkan, atau menambah potongan tomat ke dalam menu salad favorit si Kecil.
Berapa Banyak Porsi Buah yang Dibutuhkan Anak Setiap Hari?
Mama bisa berikan 2–3 porsi buah, atau sekitar 300–400 gram, setiap hari sebagai camilan anak.
Variasikan buah yang bagus untuk kecerdasan anak agar si Kecil tidak cepat bosan dan mendapat manfaat nutrisi yang lebih lengkap. Jangan lupa cuci bersih dulu buah sebelum disajikan, ya, Ma.
Selain dari buah-buahan serta makanan sehat sehari-hari, Mama juga bisa lengkapi asupan nutrisi si Kecil melalui pemberian susu pertumbuhan terfortifikasi.
Nutrilon Royal 3 satu-satunya formula teruji klinis yang dirancang secara saintifik dengan Double Biotics FOS:GOS dan DHA EPA yang lebih tinggi, menjadikannya nutrisi optimal sebagai "The Formula to Win". Dukung daya tahan tubuh dan kemampuan berpikir si Kecil demi persiapkan anak untuk menang. Dapatkan kemudahan belanja Nutrilon Royal tanpa upload struk hanya di NutriShop.
Baca Juga: 6 Faktor yang Mempengaruhi Perkembangan Kognitif Anak
Tips Menyajikan Buah agar Anak Mau Makan Buah
Tidak hanya memilih buah yang bagus untuk kecerdasan anak, Mama juga perlu tahu cara menyajikannya agar anak lebih tertarik sekaligus memberi manfaat optimal.
- Sajikan buah dalam potongan kecil agar lebih mudah dikunyah dan mengurangi risiko tersedak.
- Cuci bersih buah sebelum disajikan dan kupas jika kulitnya keras atau sulit dikunyah oleh anak.
- Variasikan tekstur dengan menyajikan buah sebagai puree, smoothies, atau salad sederhana.
- Kombinasikan buah dengan yoghurt atau oat untuk menambah rasa sekaligus memberikan nutrisi ganda.
- Variasikan warna dan jenis buah agar tampilannya lebih menarik dan anak tidak cepat bosan.
- Gunakan buah beku sebagai alternatif sehat yang tetap segar dan praktis disimpan.
Dengan cara penyajian yang kreatif, anak akan lebih mudah menyukai buah dan mendapatkan manfaat nutrisi yang mendukung tumbuh kembang otaknya.
Gabung jadi member Nutriclub untuk dapatkan ratusan expert-verified parenting content yang terkurasi sesuai usia si Kecil, akses ke call center yang terhubung langsung dengan ahli seputar nutrisi dan tumbuh kembang anak, serta beragam exclusive rewards khusus untuk Mama dan si Kecil dari setiap pembelian produk Nutrilon. Daftar gratis, sekarang!
