Cara agar cepat kontraksi asli dan pembukaan bisa melalui beberapa metode alami, misalnya berjalan santai, melakukan stimulasi pada puting, serta rutin menjalani latihan Kegel. Meski demikian, setiap upaya sebaiknya dilakukan setelah mendapat arahan dari dokter atau bidan. Dalam kondisi tertentu, tindakan medis juga dapat menjadi pilihan untuk membantu memperlancar persalinan.
Kenapa Sudah HPL Tapi Belum Kontraksi?
Jika HPL sudah terlewati tetapi kontraksi belum muncul, kondisi ini masih tergolong wajar. Pasalnya, HPL hanyalah perkiraan sehingga persalinan bisa terjadi beberapa hari setelah tanggal tersebut.
Salah perhitungan HPL juga bisa memengaruhinya, terutama jika hari pertama haid terakhir (HPHT) tidak jelas atau USG dilakukan setelah usia kehamilan >22 minggu.
Selain itu, keterlambatan kontraksi bisa dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti kehamilan pertama, ada riwayat lewat HPL sebelumnya, berat badan berlebih saat hamil, posisi dan ukuran janin, faktor genetik, dan masalah plasenta.
Oleh karena itu, Mama sangat disarankan segera kontrol ke dokter untuk memastikan kondisi Mama dan bayi tetap aman, serta menentukan langkah terbaik selanjutnya; apakah menunggu, induksi, atau harus operasi caesar.
Baca Juga: Takut Melahirkan Caesar? Pilih Metode ERACS untuk Pemulihan yang Lebih Cepat
Memancing Kontraksi Paling Aman di Minggu ke Berapa?
Memancing kontraksi paling aman dilakukan di sekitar 37-39 minggu, saat usia kehamilan sudah cukup bulan. Pada usia ini, organ bayi umumnya sudah matang serta siap dan aman untuk dilahirkan.
Namun, melakukan cara mempercepat kontraksi asli dan pembukaan sebaiknya hanya dilakukan jika kondisi Mama dan janin sehat serta tidak menunjukkan tanda bahaya agar proses persalinan tetap berjalan aman.
Metode induksi alami tidak disarankan bila Mama memiliki kondisi tertentu, seperti plasenta previa, tekanan darah tinggi saat hamil, gangguan pertumbuhan janin, atau usia kehamilan yang sudah melewati 42 minggu.
Pastikan setiap usaha merangsang kontraksi dilakukan dengan pengawasan dan saran dari dokter, ya Ma.
Cara Memancing Kontraksi Asli agar Cepat Melahirkan
Mama mungkin cemas bila kontraksi belum kunjung terasa padahal usia kehamilan sudah cukup bulan. Berikut beberapa cara merangsang kontraksi agar bayi cepat lahir:
1. Jalan Kaki
Aktivitas berjalan kaki dapat membantu mempercepat proses kelahiran menuju tahapan persalinan aktif.
Dengan kata lain, berjalan kaki dapat membantu mempercepat transisi dari kontraksi palsu ke kontraksi tanda melahirkan yang asli.
Hal ini karena ini olahraga kardio membantu proses pembukaan (dilatasi serviks) sehingga memungkinkan bayi turun ke panggul lebih cepat.
2. Squat & Pelvic Tilt
Squat membantu mengendurkan dan menggerakkan otot dasar panggul serta perineum (otot vagina dan anus yang menghubungkan otot dasar panggul) untuk mempercepat terjadinya kontraksi.
Untuk melakukannya, Mama dapat berdiri dengan kaki lebih lebar dari pinggul. Perlahan jongkoklah serendah yang Mama bisa dengan kedua tangan rapat di depan badan untuk menopang berat.
Sebaiknya lakukan squat dengan pengawasan dokter untuk mengetahui harus seberapa sering dan berapa banyak squat yang harus Mama lakukan.
3. Duduk di Birthing Ball
Duduk di atas birthing ball dapat menjadi cara agar cepat kontraksi asli dan pembukaan. Caranya, posisikan diri duduk di atas bola dan membuka kaki selebar pinggul.
Gerakkan pinggul naik-turun atau memutar secara perlahan untuk membantu dasar panggul berkontraksi dan rileks secara alami. Pantulan lembut dari bola juga dapat mengurangi ketegangan pada punggung bawah.
Selain membantu membuka serviks, penggunaan birthing ball dapat meningkatkan aliran darah ke area panggul dan memberikan efek menenangkan bagi bayi dalam kandungan.
4. Stimulasi Puting
Pijat payudara atau menstimulasi puting payudara juga termasuk cara memancing kontraksi agar cepat melahirkan dengan memicu pelepasan hormon oksitosin dalam tubuh.
Oksitosin dikenal sebagai hormon yang bisa merangsang kontraksi pada rahim, yang merupakan bagian penting dari proses persalinan.
Menurut penelitian, hampir 40% ibu hamil yang melakukan rangsangan pada puting selama satu hingga tiga jam setiap hari mengalami kelahiran bayi dalam waktu tiga hari setelahnya.
5. Berhubungan Seksual
Berhubungan seks saat hamil besar bisa dilakukan untuk induksi persalinan secara alami.
Sperma dikatakan mengandung prostaglandin, sejenis hormon yang dapat membantu menipiskan dan melebarkan serviks agar lebih siap untuk proses kelahiran.
Prostaglandin juga dapat merangsang kontraksi rahim.
6. Pijat Relaksasi
Cara agar cepat kontraksi asli dan pembukaan selanjutnya adalah dengan memijat badan. Pijatan lembut di seluruh tubuh terbukti dapat meningkatkan kadar oksitosin dalam tubuh, yaitu hormon yang dapat memicu kontraksi persalinan.
Proses pijatan ini akan difokuskan pada titik-titik tekanan tertentu dengan tujuan mempercepat jalannya persalinan.
Namun, sangat penting untuk memastikan terapis pijat yang dipilih memiliki keahlian khusus dalam memijat ibu hamil ya, Ma.
Baca Juga: Persiapan Bila Ibu Harus Diinduksi saat Persalinan
7. Yoga Prenatal
Pose kupu-kupu pada yoga prenatal ternyata bermanfaat untuk induksi alami karena meningkatkan kelenturan sendi panggul, melancarkan aliran darah, dan memudahkan proses persalinan.
Untuk melakukan pose ini, duduklah tegak di lantai, dan rapatkan kedua telapak kaki sambil menekuk lutut. Setelah itu, tarik kaki ke arah tubuh untuk merasakan regangan yang terfokus di area pinggul dan paha bagian dalam.
8. Akupresur & Akupunktur
Akupunktur merupakan teknik menusukkan jarum tipis pada titik tertentu di tubuh yang dapat merangsang aktivitas rahim sekaligus membantu mengurangi stres menjelang persalinan.
Mirip dengan akupunktur, acupressure juga bertujuan merangsang kontraksi tetapi menggunakan tekanan ujung jari, bukan jarum. Teknik ini lebih mudah dilakukan dan sering dipilih sebagai metode alami di rumah.
Beberapa titik yang dipercaya dapat memicu kontraksi adalah area di antara ibu jari dan telunjuk, serta bagian dalam kaki sekitar empat jari di atas pergelangan kaki.
Namun, kedua metode ini hanya boleh dilakukan setelah mendapat persetujuan dokter dan oleh tenaga profesional.
9. Latihan Pernapasan & Relaksasi Mental
Latihan pernapasan membantu mempersiapkan tubuh dan pikiran menghadapi persalinan serta melatih otot dasar panggul. Caranya dengan menahan napas sejenak lalu menghembuskannya perlahan melalui mulut.
Saat bernapas, bayangkan bayi bergerak menekan ke arah panggul bawah untuk membantu tubuh lebih siap menghadapi kontraksi. Visualisasi ini dapat meningkatkan kesadaran tubuh dan kontrol napas.
Latihan pernapasan yang dilakukan secara teratur juga membantu Mama merasa lebih rileks sepanjang kehamilan. Kondisi pikiran yang tenang dapat membuat proses persalinan terasa lebih terkendali dan nyaman.
10. Konsumsi Kurma Muda
Ada berbagai jenis makanan yang diyakini dapat membantu agar cepat melahirkan, salah satunya buah kurma muda.
Penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi kurma muda pada minggu-minggu terakhir kehamilan bisa meningkatkan pematangan serviks dan pembukaan serviks ketika memulai proses persalinan.
Cara yang Tidak Dianjurkan Memancing Kontraksi
Selain melakukan berbagai cara memancing kontraksi asli, Mama perlu selektif karena ada cara lain yang sebaiknya dihindari bila ingin mempercepat kontraksi, di antaranya:
- Minum jamu atau herbal tanpa rekomendasi medis.
- Memijat titik tertentu pada tubuh secara sembarangan.
- Aktivitas fisik berlebihan sampai kelelahan.
- Mengonsumsi obat atau suplemen herbal atau lainnya tanpa resep dokter.
- Melakukan perjalanan dengan mobil yang penuh guncangan.
Apakah Aman Memancing Kontraksi Setiap Hari?
Memancing kontraksi, baik secara alami maupun medis, tidak dianjurkan dilakukan setiap hari tanpa pengawasan dokter kandungan atau tenaga kesehatan.
Ini karena terlalu sering mencoba induksi dapat membuat Mama kelelahan dan berisiko menimbulkan kontraksi yang tidak efektif atau stres pada janin.
Induksi medis hanya boleh dilakukan berdasarkan indikasi atau saran dari dokter. Sementara metode alami sebaiknya dilakukan secara ringan dan bertahap dengan tetap memerhatikan kondisi tubuh Mama dan janin.
Baca Juga: 5 Penyebab Pusing saat Hamil & Cara Mengatasinya
Tanda Kontraksi Asli Sudah Dimulai
Jika sudah saatnya melahirkan, kontraksi akan muncul sebagai pertanda Mama harus segera ke rumah sakit atau pelayanan kesehatan. Berikut ciri-ciri kontraksi asli:
- Kram seperti menstruasi tapi sangat kuat dan intens.
- Rasa kencang seperti gelombang yang dimulai dari bagian atas rahim dan bergerak ke punggung bawah.
- Intensitas nyeri makin lama makin kuat.
- Ada sensasi seperti perut sedang didorong atau diremas kuat.
- Sangat menyakitkan sehingga menyulitkan Mama untuk berjalan atau berbicara.
- Sakitnya tidak hilang meski berganti posisi.
- Kadang disertai keluarnya lendir bercampur darah.
Cara Merangsang Pembukaan Serviks Lebih Cepat
Kontraksi dan pembukaan adalah dua proses berbeda, tetapi saling berkaitan. Beberapa hal yang membantu pembukaan serviks lebih cepat meliputi:
- Posisi tubuh tegak seperti berdiri, duduk, atau jongkok untuk membantu gravitasi mendorong bayi ke arah serviks.
- Lakukan gerakan panggul secara rutin untuk membantu serviks membuka secara alami.
- Jaga kondisi mental tetap tenang dan tidak tegang agar tubuh lebih responsif terhadap kontraksi.
- Dapatkan dukungan emosional dari Papa untuk membantu Mama merasa lebih rileks dan percaya diri.
Kapan Harus Segera ke Rumah Sakit?
Segera pergi ke rumah sakit atau pelayanan kesehatan tempat Mama akan melahirkan bila sudah muncul tanda persalinan berikut:
- Kontraksi semakin kuat dan sering terutama kontraksi berlangsung 45-60 detik tiap 3-4 menit selama 2 jam. Bila Mama sudah pernah melahirkan, kontraksi mungkin terasa tiap 5 menit selama 1 jam.
- Ketuban pecah yang merembes atau mengalir, terutama jika disertai warna atau bau tidak normal.
- Perdarahan hebat karena butuh penanganan medis segera.
- Usia kehamilan sudah lebih dari 42 minggu.
Itulah berbagai cara agar cepat kontraksi asli dan pembukaan yang bisa Mama coba untuk mempercepat persalinan. Namun ingat, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter kandungan untuk memastikan keamanannya.
Pastikan Mama terus mendukung kekebalan tubuh si Kecil melalui nutrisi, kebersihan, dan stimulasi yang tepat di 1000 hari pertama kehidupannya. Download Panduan Dukung Daya Tahan Tubuh 1000 Hari Pertama untuk dapatkan tips lengkap dan panduan dari para ahli untuk bantu si Kecil tumbuh kuat dan sehat sejak dini.
