Nutrisi berperan langsung untuk imun anak dengan membentuk sel imun, mencegah infeksi berulang, dan menjaga energi tetap optimal. Pastikan anak mendapat protein, vitamin A–D, zat besi, zinc, serta prebiotik dan probiotik untuk daya tahan tubuh yang lebih kuat setiap hari.
Mengapa Nutrisi Penting untuk Imun Anak?
Sistem imun anak membutuhkan energi, protein, serta mikronutrien agar sel-sel pertahanan tubuh dapat bekerja maksimal. Dengan nutrisi yang tepat, tubuh mampu merespons kuman lebih cepat dan menjaga anak tetap aktif.
Asupan gizi seimbang juga membantu pembentukan antibodi dan mendukung proses pemulihan ketika anak sakit. Nutrisi yang cukup memastikan setiap bagian sistem imun bekerja selaras.
Menurut WHO, vitamin A, C, D, zinc, dan protein berkualitas berperan penting dalam menjaga fungsi imun yang sehat. Kombinasi nutrisi ini membantu memperkuat pertahanan tubuh anak dari dalam.
Dampak Kekurangan Nutrisi terhadap Sistem Imun Anak
Imunitas yang masih berkembang membuat anak lebih rentan terkena infeksi.
Jika asupan gizi tidak cukup, tubuh anak akan jadi lebih sulit mengenali dan melawan kuman, sehingga flu, batuk, atau demam jadi lebih sering muncul.
Menurut WHO, defisiensi vitamin, mineral, dan protein dapat melemahkan sistem imun dan meningkatkan risiko infeksi berulang.
Baca Juga: 10 Penyebab Anak Sering Sakit yang Harus Diwaspadai
Ragam Nutrisi Penting untuk Daya Tahan Tubuh Anak
Setiap jenis nutrisi memiliki peran berbeda dalam memperkuat pertahanan tubuh si Kecil. Berikut ini adalah beberapa nutrisi untuk imun anak yang penting diketahui oleh orang tua:
1. Protein
Protein berperan besar dalam pembentukan sel imun, antibodi, serta jaringan tubuh yang membantu anak melawan infeksi dan mendukung proses pemulihan ketika anak sakit.
Sumber protein yang dapat memenuhi nutrisi untuk imun anak meliputi ikan, telur, daging ayam, tahu, tempe, serta susu pertumbuhan.
Kombinasi beragam sumber protein membantu memenuhi kebutuhan harian sekaligus menjaga daya tahan tubuh tetap optimal.
2. Vitamin A
Vitamin A berperan melindungi jaringan mukosa, termasuk hidung dan tenggorokan, agar tidak mudah terinfeksi oleh kuman.
Nutrisi untuk imun anak ini menjaga lapisan pelindung tubuh tetap kuat dan berfungsi optimal. Sumber vitamin A yang baik meliputi wortel, bayam, hati ayam, serta susu yang difortifikasi.
3. Vitamin C
Vitamin C merupakan antioksidan alami yang membantu tubuh memproduksi sel darah putih untuk melawan infeksi. Nutrisi ini juga mendukung proses pemulihan ketika anak sedang sakit.
Sumber vitamin C yang baik antara lain jeruk, stroberi, jambu biji, dan brokoli. Konsumsi rutin membantu menjaga daya tahan tubuh anak tetap kuat setiap hari.
Baca Juga: 10 Jenis Vitamin untuk Anak yang Sering Sakit
4. Vitamin D
Vitamin D sangat penting untuk mengaktifkan sistem imun sehingga tubuh dapat merespons infeksi dengan lebih efektif.
Kekurangan vitamin ini sering dikaitkan dengan daya tahan tubuh yang lebih lemah pada anak.
Sumber utama vitamin D dapat diperoleh dari paparan sinar matahari pagi serta susu pertumbuhan yang difortifikasi vitamin D.
5. Zat Besi
Zat besi berperan penting dalam mengangkut oksigen ke seluruh tubuh serta mendukung kinerja sel imun.
Kekurangan zat besi dapat membuat anak mudah lelah dan lebih rentan terkena infeksi.
Sumber zat besi yang baik yakni hati, daging merah, dan sayuran hijau. Konsumsi rutin akan memenuhi kebutuhan zat besi anak dan mendukung daya tahan tubuhnya.
6. Zinc (Seng)
Zinc adalah nutrisi untuk imun anak yang berperan dalam pembentukan antibodi dan proses penyembuhan luka, sehingga sangat dibutuhkan untuk menjaga daya tahan tubuh anak.
Kekurangan zinc dapat membuat anak lebih mudah sakit dan pemulihan menjadi lebih lambat.
Sumber zinc yang baik adalah daging, biji-bijian, serta susu pertumbuhan. Dengan konsumsi yang cukup, kebutuhan zinc anak dapat terpenuhi untuk mendukung sistem imun yang optimal.
7. Prebiotik & Probiotik
Prebiotik dan probiotik membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus, yang merupakan tempat sekitar 70% sel imun berada.
Keseimbangan ini penting untuk mendukung respons imun yang lebih kuat dan mencegah infeksi.
Probiotik untuk anak bisa diperoleh dari yoghurt, sedangkan sumber prebiotik anak bisa didapat dari pisang, apel, serta susu untuk daya tahan tubuh yang mengandung prebiotik FOS:GOS 1:9.
Baca Juga: 17 Makanan Penambah Imun Tubuh Anak agar Jarang Sakit
Makanan yang Harus Dibatasi agar Imun Anak Tetap Optimal
Selain mengetahui apa saja makanan untuk menjaga daya tahan tubuh anak, dilansir dari IDAI, Mama sebaiknya tidak memberikan makanan di bawah ini agar sistem imun anak tetap optimal:
- Batasi junk food yang tinggi kalori, lemak, dan gula.
- Pilih snack yang aman, bebas dari BTP berbahaya seperti asam borat, asam salisilat, dietilpiro karbonat, dulsin, kalium klorat, kloramfenikol, minyak nabati dibrominasi, nitrofurazon, dan formalin.
- Hindari minuman manis seperti teh manis, teh botol, SKM, minuman berperisa, jus dengan tambahan gula, soda, dan minuman berkafein.
- Kurangi makanan instan dan ultra-processed food, misalnya mi instan, nugget, sosis, dan biskuit manis kemasan.
- Batasi makanan lengket tinggi gula seperti permen, gulali, dan karamel.
Tips Menjaga Daya Tahan Tubuh Anak di Usia 1–3 Tahun
Daya tahan tubuh dapat terbentuk melalui makanan yang sehat dan kebiasaan yang baik, seperti:
- Tidur sekitar 10-12 jam per hari. Istirahat yang cukup membantu tubuh memperbaiki sel dan memperkuat sistem imun anak secara alami.
- Ajak anak aktif bergerak setiap hari, seperti berjalan, bermain bola, atau berlari ringan, karena aktivitas fisik membantu melatih respons imun.
- Jaga kebersihan tangan dan mainan untuk mencegah penyebaran kuman penyebab penyakit.
- Batasi paparan gadget berlebihan agar anak tidak mudah stres dan tetap memiliki waktu untuk beraktivitas fisik.
- Pastikan kebutuhan cairannya terpenuhi sehingga tubuh tidak dehidrasi dan daya tahan tubuh tetap kuat.
Baca Juga: 15 Cara Meningkatkan Imun Anak agar Tidak Mudah Sakit
Nah, itu penjelasan mengenai nutrisi untuk imun anak dan tips menjaga daya tahan tubuh si Kecil.
Jika Mama butuh informasi tambahan mengenai cara meningkatkan daya tahan tubuh anak, yuk gabung jadi member Nutriclub untuk dapatkan ratusan expert-verified parenting content yang terkurasi sesuai usia si Kecil, akses ke call center yang terhubung langsung dengan ahli seputar nutrisi dan tumbuh kembang anak, serta beragam exclusive rewards khusus untuk Mama dan si Kecil dari setiap pembelian produk Nutrilon. Daftar gratis, sekarang!
